■ 海南日?qǐng)?bào)全媒體記者 張期望

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展變遷，人們的生活習(xí)慣、工作方式也發(fā)生了翻天覆地的變化。比如手機(jī)的普及催生了一大批低頭族；在沙發(fā)的“帶動(dòng)”下，葛優(yōu)躺、蹺二郎腿也成了很多人常見的“坐姿”。海口市中醫(yī)院外科主治醫(yī)師林源介紹，這些不良體態(tài)如果不及時(shí)糾正，不僅會(huì)導(dǎo)致身體結(jié)構(gòu)性改變，也會(huì)悄悄危害人體的健康。

　　林源稱，低頭族在長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、看電腦時(shí)，頸椎會(huì)承受較大壓力，長(zhǎng)期保持這一姿勢(shì)會(huì)使頸椎生理曲度變直，甚至反弓，導(dǎo)致頸部肌肉勞損、頸椎間盤突出等問題，引起頸部疼痛、僵硬，嚴(yán)重時(shí)還可能影響神經(jīng)和血管，導(dǎo)致上肢麻木、頭暈等癥狀。低頭玩手機(jī)時(shí)，身體會(huì)不自覺地彎腰駝背，久而久之會(huì)導(dǎo)致含胸、駝背等不良體態(tài)，不僅影響美觀，還會(huì)對(duì)脊柱健康造成影響，使身體的平衡和穩(wěn)定性下降，增加摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　而葛優(yōu)躺時(shí)，身體的重量會(huì)集中在腰部和臀部，脊柱處于一種過度彎曲的狀態(tài)，這會(huì)使脊柱的生理曲度發(fā)生改變，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致脊柱變形，如脊柱側(cè)彎、駝背等，影響身體的正常形態(tài)和健康。

　　除此之外，很多人在跟人交談的過程中，喜歡蹺二郎腿，這種坐姿會(huì)導(dǎo)致脊柱因?yàn)樯眢w的姿勢(shì)而發(fā)生扭曲，長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，脊柱的正常生理曲度會(huì)受到影響，可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，還可能引起背部疼痛、肩部不平衡等問題。因?yàn)檐E二郎腿會(huì)使骨盆處于傾斜狀態(tài)，一側(cè)骨盆受壓，另一側(cè)則被抬高。長(zhǎng)期如此，骨盆的正常形態(tài)會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而影響到髖關(guān)節(jié)和腰椎的正常功能，可能導(dǎo)致腰部疼痛、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問題。

　　林源稱，不良的體態(tài)，30%靠矯正，70%靠良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。針對(duì)低頭族，林源建議要改變這種不良的生活和工作習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看電子設(shè)備，每隔30分鐘活動(dòng)一下頸部，可以通過簡(jiǎn)單的抬頭、旋轉(zhuǎn)、拉伸動(dòng)作來緩解疲勞。此外，還可以靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，下巴微收，每天堅(jiān)持5分鐘。同時(shí)，做好頸部拉伸，左手放在右耳上方，輕輕將頭向左肩方向拉伸，保持30秒，換邊重復(fù)。

　　對(duì)于喜歡蹺二郎腿的人群，林源稱，建議每次蹺二郎腿時(shí)間不超過15分鐘，注意兩腿交替，同時(shí)每靜坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘。對(duì)于喜歡葛優(yōu)躺者，建議別窩進(jìn)沙發(fā)癱坐，試著坐正一點(diǎn)。避免完全懸空腰部，用抱枕支撐腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分鐘活動(dòng)一次。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同時(shí)不要一個(gè)姿勢(shì)保持過長(zhǎng)時(shí)間，最好每半小時(shí)起身活動(dòng)一下。