■ 海南日報(bào)全媒體記者 侯賽 通訊員 馮瓊

　　常常感覺腰酸背痛腿抽筋？對于長期伏案工作的人來說，各種“職業(yè)病”簡直防不勝防，肩膀、脖子動(dòng)不動(dòng)就咔咔作響。

　　28歲程序員劉先生就深受其擾。最近，他總是在深夜被胸背疼痛“叫醒”。劉先生輾轉(zhuǎn)多家醫(yī)院的心內(nèi)科進(jìn)行排查，卻沒發(fā)現(xiàn)有什么器質(zhì)性病變。最后，他來到了海南省人民醫(yī)院針灸科。針灸科副主任醫(yī)師秦慶廣經(jīng)過細(xì)致查體，并結(jié)合體態(tài)檢查，找到了病根——原來是長期不良體態(tài)引發(fā)的肩胛背神經(jīng)卡壓綜合征。

　　為啥后背會在半夜疼起來呢？秦慶廣介紹說，人體后背就像藏著一條超精密的“電路”，主角就是肩胛背神經(jīng)。這條從頸椎出發(fā)的神經(jīng)，就如同電線一般，給肩胛提肌、菱形肌等肌肉“馬達(dá)”輸送能量。當(dāng)我們長期低頭伏案，頸部的前斜角肌就像一直被拉扯的橡皮筋，慢慢變得僵硬又腫脹。這樣一來，神經(jīng)通行的道路變窄了，就好像電線的絕緣層被壓扁了一樣。而平躺時(shí)，頸部受力發(fā)生改變，就如同突然捏住了已經(jīng)癟掉的水管，疼痛自然就找上門來了。

　　要是疼痛在夜間或者平躺時(shí)加重，痛感像是針刺、灼燒，又或是那種悶悶的鈍痛，還常常往肩胛骨內(nèi)側(cè)擴(kuò)散，那可就得小心肩胛背神經(jīng)卡壓綜合征。

　　秦慶廣特別提醒，現(xiàn)代人每天平均低頭超過5小時(shí)，這相當(dāng)于給頸椎掛上了27公斤的重物，想要擺脫“手機(jī)脖”，得從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起：

　　1.選對枕頭高度：枕頭高度大概等于拳頭豎放的高度，差不多在8～12厘米。

　　2.側(cè)臥小竅門：側(cè)臥的時(shí)候，在雙膝之間夾一個(gè)薄枕頭，這樣能保持脊柱“S”形曲線。

　　3.睡前熱敷：睡覺前，用45℃左右的熱毛巾或者熱水袋熱敷肩胛區(qū)15分鐘以上。

　　4.電腦支架來幫忙：使用電腦支架，實(shí)現(xiàn)“平視辦公”，讓頸椎輕松些。

　　5.勤做頸椎操：每小時(shí)抽出幾分鐘，做做“米字”頸椎操，活動(dòng)活動(dòng)僵硬的頸椎。